Resoluções de Ano Novo

Resoluções de Ano Novo


Estamos na início de janeiro, e a maioria das pessoas está a pensar em novos começos. Estabelecem resoluções para o Novo Ano. Quando o ano chega ao fim, começa a época de fazer o balanço e elaborar novos planos. O mais difícil é seguir o que definimos.

A verdade é que todos sabemos o que normalmente acontece a seguir. Tudo corre de forma fantástica durante alguns dias ou mesmo semanas e depois ... de volta aos velhos hábitos e com o sentimento de culpa e fracasso, certo?

De acordo com algumas pesquisas, no primeiro mês 75% das resoluções ainda estão no bom caminho. No entanto, após 6 meses, apenas 46% ainda estão a “trabalhar” em direção aos objetivos definitos. E apenas 8% chegam ao final do ano com os objetivos concretizados.

Esta é, na realidade, a experiência da maioria a cada novo ano. Todos traçamos objetivos, mas apenas 8% os atingem. Porquê? Principalmente por falta de disciplina.

Partilho oito dicas para o ajudar nas suas resoluções de ano novo:

  1. Mantenha o foco na resolução mais importante. No final do ano temos tendência a aproveitar para tomar várias decisões em simultâneo. Mas, quantas mais decisões tomamos, menor será a probabilidade de as cumprirmos a todas. Quando tentamos mudar tudo de uma vez, corremos o risco de acabar a não mudar nada. A solução está em focar a atenção e energia na resolução que considera mais importante. 
  2. Planeie com antecedência. Não espere até à passagem de ano para tomar decisões. No calor das celebrações, e à medida que soam as 12 badaladas, podemos acabar por tomar decisões precipitadas que, no dia seguinte, nos parecem absurdas ou apenas difíceis de manter.
  3. Siga a regra dos 21 dias. Existem várias técnicas para tentar mudar um hábito. Uma das mais conhecidas é a dos 21 dias, desenvolvida pelo médico Maxwell Maltz. Aconselha a que se tente implementar um hábito com base no esforço para o repetir durante 21 dias consecutivos. Se começar a nova resolução nos primeiros dias de janeiro, tente segui-la até ao fim do mês para conseguir ganhar um novo hábito.
  4. Dê pequenos passos. Se a sua decisão de ano novo é a de começar a poupar, comece por um pequeno valor por mês ou por semana. Aumente o valor apenas quando o hábito estiver consolidado. O mesmo princípio é válido para outros exemplos. Se pretende dedicar-se à corrida, não comece logo a tentar correr grandes distâncias. Comece com dois quilómetros, por exemplo, e aumente a distância quando se sentir confortável.
  5. Crie um sistema de recompensas. À medida que for avançando na concretização das suas resoluções e na criação de novos hábitos, ofereça-se uma recompensa. Se um dos seus objetivos é o de passar a comer de forma mais saudável, instaure um dia por semana em que pode comer o que quiser. 
  6. Crie, também, um sistema de consequências. Da mesma forma que se deve recompensar por cumprir os objetivos, também deve instaurar um sistema de penalizações para aplicar sempre que não cumprir com as resoluções que definiu.
  7. Não exagere. Quando tomamos uma resolução de Ano Novo, é porque desejamos mudar algo, mas não devemos resumir toda a nossa vida a essa mudança. Voltando ao exemplo da poupança, se um dos seus objetivos é o de começar a poupar, fazer um orçamento e cumpri-lo pode ajudar a cumprir as metas estabelecidas. Mas o orçamento não se deve tornar numa obsessão. É importante estabelecer, também, alguma margem de manobra. 
  8. Relembre com frequência porque tomou a resolução. Quando tomou as resoluções para o novo ano é porque chegou à conclusão de que havia coisas que queria fazer ou alterar. Concentrar-se nas razões pelas quais decidiu mudar é uma das formas mais eficazes para se manter motivado. Outra forma é a de recordar com frequência o que decidiu e porquê, através de notas, mensagens para si próprio e lembretes.

Espero ter ajudado a clarificar e a potenciar as resoluções e metas para o Novo Ano.

Um excelente 2018 cheio de sucessos pessoais e profissionais!

Se necessitar de alguma ajuda para definir os seus objetivos e metas para 2018 ou se gostou deste artigo, ficou com alguma dúvida ou quiser colocar uma questão terei todo o gosto em receber as suas partilhas e comentários.

Dê-me o seu feedback (luischarneca@actioncoach.com)

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